春分之日是一年四季中陰陽(yáng)平衡、晝夜均分、寒溫各半的時(shí)期，是草木生長(zhǎng)萌芽，人體血液處于旺盛的時(shí)期，順應(yīng)此時(shí)的氣候特點(diǎn)，我們應(yīng)以調(diào)和陰陽(yáng)平衡為養(yǎng)生原則，保持機(jī)體功能的平衡協(xié)調(diào)。那么，這個(gè)時(shí)節(jié)該如何更好地養(yǎng)生呢？
一、日常飲食
春季養(yǎng)生飲食小貼士
1、正確早餐
春天人體新陳代謝旺盛，人們明顯地感覺是早晨醒得很早，但現(xiàn)在的人晚上普遍睡得又很晚，所以會(huì)有睡眠不好的現(xiàn)象。北方人多吃面條、油條等，在春季，長(zhǎng)期這樣吃早餐往往會(huì)使人產(chǎn)生困倦的感覺，春季早餐應(yīng)以高蛋白食物為主，一袋奶、一個(gè)雞蛋和小米粥，再配一些綠茶，營(yíng)養(yǎng)健康，有助提神醒腦。
2、補(bǔ)充維生素
權(quán)威營(yíng)養(yǎng)專家指出：缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹瀉，體內(nèi)維生素A的水平又會(huì)進(jìn)一步下降。維生素A缺乏還會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道黏膜的保護(hù)作用已得到廣泛的證實(shí)。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法，在眾多食物中，最能補(bǔ)充維生素A的當(dāng)數(shù)胡蘿卜。所以，春季到來(lái)的時(shí)候一定要多吃胡蘿卜等一些含有維生素的食品。
3、多食食用菌
春季飲食應(yīng)清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時(shí)候，很多病毒都會(huì)乘虛而入，進(jìn)入你的體內(nèi)，多食食用菌能增加你的抗病毒能力。
4、飲食宜溫?zé)崆宓?br />
由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降杭撅嬍骋藴責(zé)?，忌生冷。在?dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。
5、第一杯水尤為重要
飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，瘀滯疏散。清晨的第一杯水尤為重要，在起床后空腹喝一杯溫開水，補(bǔ)充一晚上流失的水分，還可以起到潤(rùn)肺養(yǎng)膚、加快腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排便的功效。
6、多食“四香”好處多
專家指出：春季多吃香蔥、香菇、香椿以及香菜，對(duì)人體健康非常有益。需要說(shuō)明的是，香椿中的硝酸鹽和亞硝酸鹽的含量較高，不論涼拌還是炒菜，都應(yīng)該先焯一下，可提高安全性，香菇經(jīng)過(guò)日曬之后，維生素D含量更高。
7、適當(dāng)食用堅(jiān)果
每天除了正餐以外，還可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膱?jiān)果。堅(jiān)果含豐富的抗氧化成分和益腦成分，每天適量的補(bǔ)充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易困倦等問(wèn)題；有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤(rùn)、有光澤、有彈性。尤其是白領(lǐng)和學(xué)生一族。
二、日常養(yǎng)生
春分后，天氣日漸暖和，但晝夜溫差較大，冷暖交替反復(fù)，衣著要據(jù)寒熱適時(shí)增減，以防疾病襲擾。日常起居宜有常，保證充足的睡眠，春分后可以比之前適當(dāng)早一些起床，這樣有助于體內(nèi)的陽(yáng)氣升發(fā)、陰氣沉降。運(yùn)動(dòng)上，適當(dāng)戶外的運(yùn)動(dòng)，可舒展筋骨、暢通血脈，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。在情志上，要做到穩(wěn)定情緒，切忌大喜大悲、較大的情緒波動(dòng)。
三、注意防病
春季肝木旺盛，易乘脾土，而出現(xiàn)脾虛的癥狀，因此，春季要注意預(yù)防急慢性胃腸炎、胃腸型感冒等疾病。其次，此節(jié)氣中心陽(yáng)容易偏亢盛，肝也易亢進(jìn)而易動(dòng)怒，可能導(dǎo)致高血壓、心臟疾病的高發(fā)，因此，平時(shí)血壓高的人此時(shí)應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，保持心境平和。
再次，肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁，郁怒傷肝、肝氣郁結(jié)或肝火過(guò)旺等可使人產(chǎn)生頭暈、頭脹、失眠、煩悶或脾胃不適等癥狀，因此春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。另外，還要提醒大家注意的是，春天后，由于天氣轉(zhuǎn)暖，大家戶外活動(dòng)增加，過(guò)敏體質(zhì)者要注意防止花粉過(guò)敏癥及預(yù)防過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘、皮膚過(guò)敏、蕁麻疹等疾病的發(fā)生。
醫(yī)用身高體重測(cè)量?jī)x
